Bebe sen sede: marzo 2022

13 mar 2022

30 dias pa facer un maraton

Vou a escribir en modo diario como me plánteo o éntreno, contar un pouco as miñas sensacións e experiencias a hora de preparar unha maratón en 30 días.

En primer lugar, e antes de nada, eu non o recomendo, ni son un exemplo de nada, paréceme una locura.

O meu entrenamento e totalmente por sensacións, nada de seguir un pran, teño una idea de máis o menos o que creo que necesito facer e según teña dispoñibilidade ese día me adaptarei, o que lle da un tono de aventura e dificulta o éntreno.

con esa confianza non podo fallar🤣

Alguns diredes e porque non empezaches antes a entrenar?, estas loco non ten sentido.. Etc etc. Pois igual tedes razon, pero deronme unha semana de vacacions por falta de choio e quenteime.

Eu, sen embargo, doulle moita importancia o factor mental, e para a miña cabeza pensar que SO teño que entrenar un mes, axudame e dalle un factor de aventura que me motiva.

Dentro de miña locura, na que acabar xa seria fantástico, planteome 3 obxetivos

1° O mais importante: intentar acabarla sin lesions

2° Acabala en menos de 4 h

3° Cruzala meta co meu peque

-30 days to go.

Este foi o día que o decidín, e aunque levaba semanas dándolle voltas, salín a correr e pensar y ver si sería capaz

Encuentrome con marcos" maestro" e de charla calenteime e o chegar a casa anoteme. Pouco fixen 6 km a 5,02 con 43 de desnivel todo por asfalto

-29 days to go

Coincide que por temas laborais non traballo a sique, poñome en contacto co presi do club e acompaño a intentar facer una tirada larga,21 km caeron, ca ilusión de haberme anotado e o verme acompañado, os 14 primeiros km bastante ben pero os 7 últimos con moitos dores e casi arrastrándome pero animado.

21 km a 5,27 y 105 desnivel, 20 asfalto e 1 por terra

Para completar o día vou a entrenar un pouco futsal, en modo pachanga, sin entrar en moitos cambios de ritmo e contemporizando

-28 days to go

Mo tomo como "descanso activo" partido de liga de futsal sobre 18 min de partido.

27 days to go

domingo toca tirada larga si ou si, miña idea era facer 25 km, pero estou cargadísimo, a sique o final consigo facer 22 km con moitas molestias.

Pola noite fago 45 min de forza & estiramentos, estou teso.

26 days to go

A morte está chamando as miñas pernas.

Hoxe tocou 4 km calentamento + 10 series(120 metros) en subida de 3,7 desnivel volvendo andando.

Despois 2 km de trote e acabamos con 1 km de serie o que se pudo.

25 days to go

Un pouco de entrenamento cruzado

Gyn:

1 h bici estática

Unos exercicios de forza en máquinas

Estiramentos

Pa acabar 1 hora de pisci co peque pa soltar

24 days to go

16 km de trote, 70% asfalto y 30% terra pa cambiar un pouco, a 5,35 con un desnivel de 150 m de acumulado

23 days to go

Xa empeza a ser máis rapido, describir o que non me doe, a o que sí. Hoxe tocou 22 km con 49 m de desnivel a 5,45.

o 90 % por terra pa intentar non sobrecargar articulacions.

22 days to go

50 minutos exercicios forza, doeme unha rodilla moito e me da que miña aventura corre peliro

21-20 days to go

Descanso absoluto haber se melloramos, un pouco de camiñata pa estirar patas.

19 days to go

50 min ejercicios forza

18 days to go

1 hora de bici suave

1 hora de natación 1425 m

17 day to go

1 hora de natación 1900 m

1 hora de ejercicios de fuerza

16 day to go

1 hora de ejercicios forza

15 days to go

11 km por terra con moito dor

5 km de camiñata

1 hora exercicios forza

14 days to go

Pachanguita futsal

13 days to go

21 km con moitos tramos de trail, 21 km a 6,23 con 300 desnivel

12 days to go

2 horas de bici modo paseo

1 hora exercicios forza

11 days to go

10 km a 5,15

10 days to go

2km calentamento

10 series en subida de 100 m 10% en terra

4 km de enfriamento

+5 km de camiñata

9 days to go

1 hora forza

8 days to go

1 hora forza

Partido futsal

7 days to go

21 km a 5.41 totalmente planos. Fun probar a roupa a unha semana para a proba, a dor de rodilla persiste y pa máis o día da proba dan chuvia, xa me resulta duro intentar facer os 42 km, mais inda a chover. Estou totalmente desmotivado

6 days to go

5 km de camiñata suave

5 days to go

Dobre sesion , 5 km a tope de caixa 4,49m/km e 1 hora de natacion 1300 m

4 days to go

5km de camiñata a bo ritmo para soltar

3 days to go

1/2 hora exercicios forza

2 days to go

Dia de recollida do dorsal ca mellor das compañias, nervios e ilusion, parece que o domingo non chove😍

5km de caminata + pachanga de futsal

1 day to go

14 anos desde a miña 1 vig bay sinto que de branco empeza e de branco acaba, sinto como se se acabara unha etapa Nervios, preocupacion e ganas a partes iguais.

Paseiño suave e descanso pola tarde.

THE DAY

6.00 Despertador desayuno e ducha de activación

7.00 chegada a aparcamento de samil

Cambiome e voto cremitas.

7.30 hay que ir mexar o medo de todo mundo conocido, obrigado antes de sair

7.45 fotitos e pa línea de salida a ver o ambiente

7.50 hai mais xente a quentar que parada, como se 42 km non lle chegaran, son cousas que non me entran na cabeza

7.55 xa esta ese cosquilleo e o sabor a sangue antes das carreiras.

7.58 caballero colleu o micro e non para de falar, un clasico

7.59......3......2....1...

SAIDA

Primeiros kilometros con boas sensacions, acoplado o ritmo dun runner o que bautizo como Björn Borg.

Hai estou case mimetizado🤣

Km1-7 moi por encima do meu ritmo normal, pero calenteime e sumado a que non me dolia nada, 7km a un ritmo 5,6 min/km

Km7-11 Despois tocou subir

3 km pero seguin a un ritmo moi forte pa o que son eu 5, 25 min /km, usando unha tecnica ciclista puxenme detras de un grandullon e a roda, e subindo co aire de cara non sei si me axuda pero mentalmente polo menos creinmo

Km 11-21 Os siguientes 11 foron unha calentada collin o ritmo de un marisquiño, y iba moi por riba do que eu ando, pero entre o aire a favor e un pouco de baixada fixenos a 5,03

Km 21

Hai estaban os do club pa sacar unhas fotiños/ video

Km 21-33

Seguin con un ritmo moi bo sorprendendome das sensacions e contento con non aparecer eses dolores de rodilla que me preocupaban. alegre pero as pernas xa empezaban a pesar moito 12km a 5, 12min /km

Km 33- 41

Hai e cando me empezaron as pernas a doer de verdad e xa buscaba obxectivos imaxinarios para que cada km se fixera mais ameno, o bo e que coincidiu ca entrada en nigran e ver o parador o lonxe e unha pequena victoria sicoloxica, sumado a que iba adiantando xente andando daba un aire fresco as miñas xa moi cansas pernas.

12km a 5, 31min/km

THE LAST KM

Xa en baiona e cun dolor de pernas o borde do calambre tiras de orgullo, sumado a os numerosos animos da xente soltei o ultimo cartucho. 5,15min /km

Xa os ultimos metros solo buscaba a hugo, cando de repente soltame un crack" cambia a cara pa foto que xa esta feita" fixome gracia e fixenlle caso